Cách thở khi bơi sải Admin 08/09/2022 4 Để được học bơi chuẩn chỉnh một cách công dụng và bình yên nhất, ngoài chuẩn bị các điều khoản bơi lội an ninh cần thiết như phao bơi, kính bơi,… chũm vững những kỹ thuật cơ bản sẽ giúp bạn tập bơi giỏi hơn. Bơi lội là hoạt động thể thao đòi hỏi cần có sự kết hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể và nhịp thở đều đặn. Trong kỹ thuật bơi sải có khá nhiều người thắc mắc vấn đề là liệu thở một bên trong khi bơi là đúng hay sai? 1. Cách thở khi bơi sải là kỹ thuật rất quan trọng và là một trong những kỹ thuật bạn phải ghi đầu tiên khi học bơi. Nó là yếu tố quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể bơi được hay không, bơi nhanh không và bơi được xa không. Chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận để lấy hơi, do là bên không thuận nên bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu ra khỏi mặt nước và dễ bị sặc hơn so với bên thuận. Nếu mới học bơi sải mà chưa quen thì bạn chỉ nên hít thở bên tay thuận để tránh tình trạng Không chỉ có vậy việc nắm bắt kỹ thuật thở tốt còn làm người học bơi đạt được nhịp tập bơi tốt, nhanh, ổn định. Theo đó, giải pháp thở khi tập bơi sải đúng “chuẩn” là khi cánh tay bắt đầu nâng lên khỏi mặt nước để đưa về trước, người học bơi sải Fast Money. Bơi sải có lẽ là một trong những kỹ thuật bơi nổi tiếng và cơ bản nhất trong bơi lội. Bất kể là người mới hay đã có kinh nghiệm thì nhất quyết phải chú trọng và luyện tập bơi sải thuần thục nhất. Đối với những người mới tập bơi thì kỹ thuật bơi này dường như là một nhiệm vụ bất khả thi. Tuy nhiên, nó không hề khó và phức tạp như bạn nghĩ! Bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác và luyện tập đến khi trở thành phản xạ tự nhiên của cơ thể. Qua bài viết này, mình sẽ chia sẽ với các bạn về cách bơi sải đúng kỹ thuật chuẩn nhất được tổng hợp từ kinh nghiệm chính cá nhân mình, cũng như tham khảo từ các chuyên gia bơi lội khác trên thế giới. Hãy cùng bắt đầu! Bơi sải là gì?Tại sao bạn nên biết cách bơi sải?Các tư thế chuẩn trong kỹ thuật bơi sảiĐộng tác tay khi bơi sảiĐộng tác xoay ngườiCách thở khi bơi sảiCách đạp chân bơi sảiTóm gọn lại các bước trong cách bơi sảiKết luận Bơi sải là gì? Bơi sải tiếng anh còn gọi là Freestyle hay Front-Crawl, là kỹ thuật bơi nhanh nhất hiện nay. Nó là một tổ hợp các động tác của chân và tay người bơi nằm úp mặt và ngang bằng với mặt nước, 2 tay thay phiên nhau quạt nước về phía sau kết hợp với động tác xoay người hít thở và đá chân lên xuống một cách đồng điệu để giúp cơ thể trượt ngang trên mặt nước để tiến về trước. Nghe có vẻ như quá phức tạp, nhưng có phải cái gì bạn chưa biết thì nó khiến bạn nhứt đầu và nghĩ rằng “sao mà làm được đây” đúng không? Đó là cơ chế của bộ não con người đồng thời cũng là một đòn bảy để giúp bạn hoàn thiện và tài giỏi hơn. Thực ra nó không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn chịu bỏ thời gian nghiên cứu và đặc biệt là thực hành càng nhiều thì bạn càng quen với các đồng tác và nhịp điệu của nó hơn. Hãy chủ động “uống nước” nhiều lần để bản thân trở nên giỏi hơn nhé. Có thể bạn quan tâm [Review] Top 13 Kính Bơi tốt nhất 2021 Top 5 Mũ Bơi Tốt nhất hiện nay 2021 Top 5 Quần Bơi Nam tốt nhất hiện nay 2021 Ngoài việc giúp tốc độ bơi của bạn được nâng lên đáng kể thì bơi sải còn có những tác dụng tuyệt vời như Kỹ thuật bơi sải giúp bạn cải thiện thể lực, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai đồng thời thúc đẩy hiệu xuất làm việc của các cơ quan nội tạng trong cơ thể để hoạt động hiệu quà hơn. Hiệu năng đốt mở, đốt calo của bơi sải được đánh giá cao tương đương việc sử dụng máy chạy bộ và các hoạt động cardio khác. Trung bình bơi sải 30p sẽ giúp đốt bớt 390 calo đối với người nặng 58kg và 450 calo đối với người từ 70kg trở lên. Bơi sải được xem là kỹ thuật cơ bản và là nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa,… một cách dễ dàng hơn. Bơi sải đúng cách giúp bạn có một thân hình cường tráng và vạm vỗ đối với nam và một cơ thể thon gọn, vòng 1 – vòng 3 nở nang đối với nữ. Bơi sải chuẩn còn hỗ trợ và tăng cường hoạt động của hê tuần hoàn, hệ hô hấp – tăng dung tích phổi để thể lực cao hơn. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp và ung thư. Các tư thế chuẩn trong kỹ thuật bơi sải Sự khép gọn của cơ thể Streamline Phần quan trọng nhất trong bơi lội có lẽ chính là sự khép gọn của cơ thể. Để dễ hiểu, sự khép gọn giúp cơ thể bạn được được thẳng hàng và gọn gàng nhất có thể. Do đó sẽ giúp loại bỏ và hạn chế lực cản của nước ở mức đa – giúp bơi sải không mệt và nhanh hơn đáng kể. Để cơ thể gọn gàng khi thực hiện kỹ thuật bơi sải, bạn cần chụm 2 tay lại với nhau ở phía trước đầu và áp sát vào lỗ tai, đồng thời chân của bạn cũng phải khép chặt và song song với nhau trên mặt nước để khi bạn tiến tới phía trước khi bơi thì nước sẽ từ tay trượt thẳng qua chân – lúc này lực cản của nước đối với cơ thể gần như bằng 0. Tư thế đầu Tiếp đến, tư thế đầu đóng một vai trò cốt lõi trong việc thực hiện tư thế bơi sải đúng cách. Khi bạn bơi thì hãy úp mặt ngang bằng mặt nước và mắt nhìn xéo một góc 45° về phía trước chứ đừng nhìn thẳng vuông góc xuống đáy hồ. Điều này giúp cho đầu của bạn luôn nổi trên mặt nước và hỗ trợ thở tốt hơn, không bị sặc nước khi xoay người. Tư thế hông Tư thế của đầu khi bơi sải có mối liên hệ trực tiếp tới sự cân bằng của hông đối với mặt nước. Nếu bạn giữ tư thế đầu cân đối ngang mặt – mắt nhìn xéo 45 độ về trước thì hông cũng sẽ tự nhiên mà nổi ngang mặt nước, mang lại sự dễ dàng cho việc đạp chân kick. Khi nằm úp xuống nước thì hãy cố làm cho phần thân trên hơi chìm xuống một chút, đầu nổi thì lúc này hông của bạn sẽ cao hơn, từ đó những cú đạp chân của bạn cũng sẽ dễ dàng và bằng phẳng trên mặt nước hơn Tóm lại Hông và chân nên ngang mặt nước, đầu cao hơn mặt nước và ngực thấp hơn mặt nước sẽ là một tư thế chuẩn bị hoàn hảo khi thực hiện kỹ thuật bơi sải. Động tác tay khi bơi sải Động tác tay the catch ám chỉ hành động kéo nước ra phía sau khi bơi sải để làm cho cơ thể di chuyển về phía trước. Ngón tay Bàn tay nên bạn nên thả lỏng với độ mở giữa các ngón tay chỉ tầm vài mili mét mm là đủ. Điều này sẽ thực sự giúp ích cho bạn trong việc bơi nhanh hơn khi so sánh với việc chụm các ngón tay lại với nhau khi bơi sải. Bàn tay của bạn khi tiếp nước thì cũng nên cách vai từ 30 – 45cm và có độ nghiêng 45 độ so với mặt nước. Và đặc biệt, ngón tay giữa – ngón tay dài nhất của bạn nên xâm nhập nước trước tiên, sau khi đã đưa tay xuống nước thì duỗi cả cánh tay và vai về phía trước hết cỡ. Động tác kéo tay EVF EVF viết tắt là Early Vertical Forearm, nó là động tác cong khuỷa tay trước khi bạn tiến hành kéo nuớc. Tức là, khi kéo nước tay của bạn sẽ cong gần 90 độ so với vai và các ngón tay chĩa đối diện đáy hồ bơi. Sau khi tay bạn đã vươn dài hết cỡ ra phía trước, cong khuỷa tay và làm nó vuông góc 90 độ và chĩa thẳng xuống đáy hồ trong xuống quá trình kéo tay ra sau của bạn. Điều này giúp bạn tránh bị chấn thương vai và kéo nước có phần nhẹ hơn so với việc kéo thẳng tay. Quá trình kéo tay khi bơi sải Sau khi đã thực hiện động tác tay EVF thì tiến hành kéo tay của bạn thẳng ra đằng sau hết cỡ, đồng thời trong khi kéo thì toàn bộ cánh tay nên thả lỏng và các ngón tay hơi mở ra chứ không chụm lại nhé. Hãy cố kéo khuỷa tay ra sau trước bàn tay của bạn trong suốt quá trình kéo, cuối cùng sau khi đã kéo dài thẳng hết cỡ ra sau thì tiến hành kéo tên lên khỏi mặt nước, lúc này tay vẫn nên giữ cong cong kiểu EVF và lặp lại quá trình tiếp nước với ngón tay giữa tiếp xúc đầu tiên và xéo 45 độ với mặt nước. Động tác xoay người Hông và vai Khi bạn chuẩn bị kéo tay ra khỏi mặt nước thì dùng hông của mình xoay người theo bên hít thở thuận nhất. Hãy tập trung vào việc xoay người bằng lực từ cơ hông của bạn bằng mọi giá thay vì xoay bằng vai. Khi bạn xoay người bằng hông thì vai của bạn sẽ tự động xoay theo nên bạn cần thả lỏng vai. Việc làm chủ đông tác này sẽ giúp tư thế tổng thể của bạn được gọn gàng và luôn làm bạn nổi ngang bằng mặt nước – từ đó việc bơi sải không mệt cũng sẽ dễ dàng được thực hiện hơn do cơ thể bạn lúc này luôn cân bằng, lực cản nước gần như không ảnh hưởng đến bạn. Cách thở khi bơi sải Tư thế đầu khi xoay người hít thở Phần quan trọng nhất trong việc thở khi bơi sải chính là việc giữ cho tư thế đầu luôn cân bằng. Bạn sẽ không muốn di chuyển đầu của mình về phía trước hay ngoi lên mặt nước quá cao đâu, vì nếu làm vậy thì hông và chân của bạn sẽ bị chìm xuống mặt nước gây mất cân bằng và lãng phí sức lực vô ích. Khi hít thở, bạn cần khoá chặt cơ đầu và toàn bộ phần thân trên, chỉ xoay người duy nhất bằng cơ hông. Cách thở khi bơi là khi bạn kéo tay ra sau gần lên khỏi mặt nước thì tiến hành xoay người qua bên trái hoặc phải lúc này đầu của bạn đã nghiêng qua một bên và bạn chỉ nên để 1 con mắt khỏi mặt nước thôi, mắt còn lại vẫn ở dưới nước. Tư thế miệng khi hít thở Đồng thời, mở miệng ra để hít thở nhưng nên xéo xéo theo kiểu cười nhéch mép. Bạn có thể sẽ cảm thấy như đang uống nước nhưng hãy cứ mở xéo như vậy và hít một hơi vừa đủ, không quá nhiều không quá ít. Nếu bạn thực hiện tư thế hít thở đúng thì mặt nước sẽ nằm giữa mặt bạn lúc này. Sau khi đã xoay người úp xuống mặt nước thì tiến hành thở bằng mũi đều từ từ cho đến khi xoay người ngoi lên tiếp. Đặc biệt, không nên thở hết không khí ra khi bạn vẫn còn dưới mặt nước, thay vào đó nên chừa một lượng hơi nhỏ trước khi bạn ngoi lên mặt nước và chỉ thở ra hết khi đã ngoi lên mặt nước. Điều này là tối quan trọng nhằm giúp bạn tránh việc sặc nước và uống nước khi bạn nghiêng người hít thở bằng miệng. Vì nếu bạn thở hết ra dưới nước thì phổi lúc này đã hết không khí nên khi ngoi lên sẽ bị hụt hơi làm bạn mở miệng ra trước khi thực sự lên khỏi mặt nước. Việc chừa lại một lượng oxy nhất định trước khi ngoi kên còn giúp bạn bơi sải không mệt và bền hơn. Cách đạp chân bơi sải Đơn giản là vàng. Nhiều người mới học bơi sải thường đá nước quá mạnh và quá nhiều. Đây là cách hoàn hảo nhất để làm hao tổn sức lực, khiến cơ thể nhanh mệt hơn khi bơi, đôi khi còn khiến bạn bơi chậm hơn thay vì nhanh. Thay vào đó, bạn nên đá chân một cách nhẹ nhàng và từ tốn không đá quá sâu xuống nước và luôn luôn giữ chân ngang mặt nước khi bơi. Đặc biệt, nếu bạn là người mới thì nên chú trọng vào việc luyện tập tư thế, cách thở và động tác kéo tay cho thuần thục trước, đá chân không quá quan trọng nên có thể luyện sau hoặc khi bơi không đá chân cũng được luôn. Đá chân nhẹ và nhanh từ hông Cách bơi sải nhanh là hãy cố gắng giữ chân luôn thẳng với phần đầu gối hơi cong một chút, sử dụng lực từ hông là chính khi đá. Đồng thời, lực đá nhẹ nhưng phải nhanh và dứt khoát. Những cú đá mạnh và liên tục chỉ khiến bạn nhanh chóng đuối sức và làm chậm bạn mà thôi. Tóm gọn lại các bước trong cách bơi sải Bước 1 giữ cơ thể thả lỏng nhưng khép gọn lại với nhau và phải bằng phẳng ngang mặt nước với 2 tay duỗi thẳng tới phía trước chụm lại với nhau và áp sát vào tai. Bước 2 Cong khuỷa tay 90 độ và kéo thẳng ra phía sau kết hợp đá chân nhẹ nhàng và dứt khoát, đồng thời dùng lực cơ hông nghiêng người sang 1 bên, đầu ngoi lên nữa khuôn mặt để một mắt vẫn còn dưới nước và hít một hơi vừa phải bằng miệng. Bước 3 Tay kéo lên khỏi mặt nước, xoay người úp mặt xuống – mắt nhìn tới trước một chút và bắt đầu thở ra từ từ bằng mũi chừa một lượng hơi nhỏ. Bước 4 Tiếp tục động tác đưa tay xuống nước và kéo tay ra sau kết hợp đá chân, khi gần tới thời điểm ngoi lên khỏi mặt nước để lấy hơi lần nữa thì thở ra hết số hơi nhỏ còn lại và lấy hơi bằng miệng. Hãy cố gắng bơi sải một cách chậm rãi từ từ khi mới bắt đầu, dồn sự tập trung và tập cảm nhận cơ thể của mình khi di chuyển trên mặt nước. Mục tiêu của bạn lúc này nên làm giảm tiếng ồn càng nhiều càng tốt, vì sự yên lặng sẽ giúp bạn tập trung và kiểm soát hơi thở của mình tốt hơn, giúp bạn biết các động tác nào là thừa thải và cần được loại bỏ. Và khi bạn tập trung xúc giác và sự cảm nhận của mình khi bơi thì bạn sẽ cảm thấy thư giãn vô cùng. Nó như một hình thức thiền nhưng không phải “động” mà là “tỉnh” – Giúp loại bỏ sự căng thẳng, kết nối cơ thể và tinh thần của bạn lại với nhau để tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái và sáng suốt. Đây cũng chính là cách bơi sải bền được mình áp dụng và cảm thấy rất hiệu quả! Kết luận Trên đây là tất tần tật về cách bơi sải đơn giản nhất dành cho người mới học bơi. Bài viết có tham khảo một số thông tin từ trang và dựa vào kinh nghiệm và kỹ thuật bơi sải của cá nhân mình. Hi vọng bạn sẽ tìm thấy sự hữu ích khi đọc bài viết và cảm ơn bạn đã dành thời gian. Chúc bạn luyện tập hiệu quả. Trong các kiểu bơi bơi sải là loại bơi được nhiều vận động viên chọn để bơi đường dài thu phục khoảng cách bơi dể bơi nhanh nhất và còn được gọi là nền tảng giúp cho học các loại bơi bướm, bơi ếch, có các cuộc thi bơi sải 50m, 100m và các cuộc thi bơi ngoài biển cự ly dài, bơi sải rất phổ biến, kỹ thuật khá dễ học cho các học viên đã biết bơi. Vậy bơi sải là gì ? kỹ thuật bơi sải như thế nào để đảm bảo khóa học dạy học bơi cho học viên biết bơi nhanh nhất. Bơi sải là gì Là kiểu bơi dùng 2 tay quạt trườn về phía trước và là kiểu bơi được các vận động viên chuyên nghiệp chọn bơi thi đấu các cuộc thi còn là kiểu bơi nhanh nhất tên tiếng anh có tên gọi là Freestyle stroke. kiểu bơi này còn gọi là kiểu bơi trườm sấp Người bơi giữ cho thân người thẳng chỉ sử dụng tay và chân. 2 tay đập so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực đẻ đẩy thân mình về phía trước , 2 tay làm đòn quạt nước về phía sau song song với thân mình còn chân đặp nhẹ nhàng lên xuống theo mặt bề 2 chân duỗi thẳng so le đâp 2 bàn chân có tác dụng làm cho thân phía sau được nổi trên mặt nước. Là kỹ thuật bơi là nền tảng cơ bản để học bơi tiếp các kỹ thuật bơi bướm, bơi ngữa và còn la bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức lực tổng thể cho cơ thể con người bạn, bên cạnh đó giúp làm tăng chiều cao cho bạn nữa. Bơi sải giúp cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh, lưu thông mạch máu giảm các bệnh vể tim đột quỵ, tiểu đường làm lượng mỡ trong máu. Giúp cho chúng ta thư giản sao những ngày làm việc mệt mỗi. Giúp cho các bạn nữ có đôi chân thon gọn, vòng eo gòn gàng và ngực nỡ nang săn chắc, tăng chiều cao khỏe mạnh. Bơi sải đúng kỹ thuật Sao dây dayboisg xin hướng dẫn từng bước kỹ thuật về bộ môn bơi sải đúng cách đúng kỹ thuật mà các kỹ thuật viên của chúng tôi giàu kinh nghiệm trên 5 năm hành nghề hướng dẫn Nếu bạn chưa biết bơi hãy học học bơi sải của chúng tôi Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật Bước 1 tập đập chân trên cạn Người nằm úp bụng trên cạn chân duỗi thẳng ra phía sao 2 chân đạp so le nâng lên và đạp xuống sao cho thành thục Các bạn lưu ý luôn giữ gối thẳng trong quá trình tập luyện đập chân trên cạn. Bước 2 Tập đạp chân dưới nước 2 tay nắm thành hồ tạo thành 1 gốc vuông với thành hồ 2 chân đạp so le nâng lên và đạp xuống, đạp nhanh liên tục tạo thành 1 lực đẩy mạnh các động tác đập chân trườn sắp liên tục như đạp chân trên cạn Các bạn lưu ý là gối luôn giữ thẵng trong quá trình tập luyện. Bước 3 tập sải tay trên cạn với tay phải đứng chân trái ra trước chân phải ra sao. đặt tay trái lên đầu gói, người khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải với tay trái đứng chân phải ra trước chân trái ra sao. đặt tay phải lên đầu gói, người khom về phía trước. Sau đó, đưa tay trái thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay trái Cứ hết một chu kỳ tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay. Bước 4 Tập đạp chân, tay trườn phối hợp thở trên cạn Các bạn đứng khom người về phía trước kết hợp 2 tay quạt nước liên tục đồng thời các bạn luân phiên nghiên người qua 2 bên, nghiên người qua bên nào thì các bạn nhắc chân bên đó lên, kết hợp nâng khuỷu tay 1 cách thoải mái để vào động tác nước. Bạn thuận bên trái thì nghiên đầu qua bên trái để há miệng lấy hơi, khi úp mặt xuống nước thì thở khí bằng mũi. Bước 5 tập sải tay dưới dưới Các bạn đừng dưới nước sao cho ngang ngực người khom về phía trước dùng 2 tay quạt nước sao cho cảm thấy quạt nước hơi nặng tập quạt luân phiên 2 tay liên tục sao cho nhuần nhiễm. Đồng thời bạn úp mặt xuống nước để tập thở dưới nước. cần xác định bên nào thuận để nghiên đầu lấy hơi bằng miệng sao đó up mặt xuống nước thở ra như thổi bong bóng. Bước 6 Tập bơi sải dưới nước đạp chân Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Cách thở khi bơi sải – Tư thế đầu xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước – Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu – Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước – Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây Học cách bơi sải nhanh nhất kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật các bạn phải nắm được phương pháp kỹ thuật đúng cách, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân sao cho tay quạt nước chân đạp nước, kỹ thuật lướt nước nhịp nhàng phối hợp tay chân nhuần nhuyễn kết hợp thở dưới nước. bơi sải nhanh nhất bạn cần phải nắm vững kiến thức cơ bản. Cần tránh các động tác quạt tay và chân liên tục gây mệt. kết hợp với việc dưỡng sức. Hướng dẫn bơi sải không mệt Để bơi sải không mệt bạn phải có chế độ tập luyện khoa học với những động tác nhất phát tuyệt đối. sau đây là kỹ thuật bơi sải nhanh mà lại không mệt. Giữ cơ thể nỗi ngang với mặt nước Các bạn nhìn thẳng mặt xuống đấy bể đồng thời giữ mắt vuông với đáy bể Quạt tay đúng kỹ thuật Bạn đặt cùi trỏ cao hơn mặt nước. Các ngón tay chụm lại để tạo lực đẩy cho cơ thể quạt nước đồng thời cổ tay hơi co lên để quạt nước đẩy ra phía sao. Động tác đập chân đúng kỹ thuật Không nên đập chân quá nhanh để tránh bị mất sức cần đập chân nhẹ nhàng phối hợp đều với tay đúng kỹ thuật đồng thời kết hợp với cách thở nước đúng quy cách. Xem thêm Bơi ếch Bơi sải nhanh nhất đang được nhiều người luyện tập và áp dụng Trước tiên khi bơi luôn cố gắng giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước Trong khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên, cùi chỏ cao hơn mặt nước, cổ tay hơi co trước bắt đầu đè nước đòi hỏi kĩ thuật chính xác Để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối thì bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận, ngoi đầu đúng cách sẽ giúp bạn không bị đuối nước mất sức khi bơi đường dài. Không nên đạp chân quá mạnh, quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút, tốt nhất để thực hiện đạp chân đúng thao tác là đạp chậm sau đó tăng tốc nhanh hơn, đặt biệt bạn phải tập cách thở kết hợp với tay chân thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Tránh luống cuống không tự chủ được kĩ thuật. Khi các bạn đã làm quen với bơi lội một cách thuần thục thì tự khắc phương pháp bơi sải nhanh các bạn sẽ ngộ ra rất nhanh, bơi sải là kiểu bơi nhanh và phát triển toàn diện, nên các bạn hãy cố gắng luyện tập để có cơ thể khỏe mạnh. Lỗi sai thường gặp trong kỹ thuật bơi sải Tay quạt nhanh, không đúng kĩ thuật tay này chân kia Chân đạp liên tục với cường độ mạnh Nhịp thở không đều Cơ thể không thẳng khi bơi, khuỷ tay quá thấp so với mặt nước. Nếu các bạn đang muốn tập bơi, hoặc học bơi cấp tốc hãy liên hệ ngay với chúng tôi trung tâm dạy bơi sài gòn, nơi đào tạo bơi chuyên nghiệp, cùng đội giảng viên, huấn luyện viên nhiệt tình vui vẻ, tự do cho các bạn lựa chọn huấn luyện viên, địa điểm học bơi, cam kết biết bơi trong thời gian ngắn nhất, với đầy đủ các kiểu bơi, vừa giúp các bạn rèn luyện sức khỏe, cơ thể dẻo dai, một thân hình đẹp, nơi mang đến bạn những điều tốt nhất, cam kết chất lượng tốt nhất trong lĩnh vực bơi lội hiện nay Bơi sải tác động lên nhóm cơ nào? Khi bơi sải, cơ thể bạn sẽ ở tư thế nằm sấp và hướng về phía mặt nước. Cả tay và chân của bạn cần phối hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật thở. Chính vì thế, bên cạnh việc giúp phát triển các nhóm cơ như cơ ngực, cơ lưng và cơ lưng rộng xô… Bơi sải còn tác động tích cực đến cơ bàn chân, cơ bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ bụng và cơ xiên. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách bơi sải đúng cách và những điều bạn cần biết về kiểu bơi này. Hướng dẫn cách bơi sải cho người mới bắt đầu Nếu chưa biết bơi, bạn có thể chia nhỏ những kỹ thuật và luyện tập từng phần theo hướng dẫn sau. Bước 1. Tập động tác chân Hãy bắt đầu học cách bơi sải với động tác đạp chân của bạn. Động tác đạp chân khi bơi sải xuất phát từ hông và sử dụng toàn bộ chân để làm bàn đạp cho sự di chuyển của bạn. Đầu tiên, hãy tập đá chân và trườn sấp trên bờ trước. 1. Thực hiện động tác chân trên bờ Trước khi học cách bơi sải ở hồ bơi, bạn có thể tự luyện tập ở nhà trước để làm quen với những động tác cơ bản. Để thực hiện, hãy thực hiện cách động tác sau Nằm sấp xuống Mở rộng chân, hơi cong đầu gối của bạn Nâng gót chân lên khoảng 15cm so với mặt sàn Thực hiện các cú đá nhanh và nhỏ bằng chân. Khi đã thành thạo, hãy thử nó trên giường, ghế dài hoặc ghế dựa. Điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. 2. Thực hiện động tác chân dưới nước Để biết cách bơi sải đúng cách, sau khi luyện tập các động tác bơi trên bờ, bạn có thể tập đá chân dưới nước bằng cách Tay nắm vào thành tập bơi, thả lỏng cơ thể để bạn nổi một cách tự nhiên. Hai chân của bạn mở rộng, chiều rộng bằng với vai. Chú ý không dang hai chân quá cách xa nhau. Đá chân liên tục, xen kẽ và nhịp nhàng. Trong lúc thực hiện, hãy đảm bảo đầu gối hơi uốn cong, ngón chân duỗi thẳng, mắt cá chân thả lỏng. Điều quan trọng nhất khi tập đá chân chính là tập trung vào động tác đá chân xen kẽ và đều đặn. Ngoài ra, lực đạp chân phải xuất phát từ phần hông của bạn chứ không phải đầu gối. Bước 2. Cách bơi sải đúng cách Động tác sải tay Kỹ thuật cánh tay trườn trước, hay sải tay được chia thành ba phần chính tỳ nước, kéo nước, và đẩy nước. Để thực hiện cách bơi sải tay, hãy thực hiện những bước sau Vị trí bắt đầu của cách tay sẽ là ở khoảng giữa đường bả vai và đỉnh đầu. Bàn tay hướng xuống mặt nước và khum lại như cái thìa. Đưa tay về phía trước dưới mặt nước đừng duỗi quá mức cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn ngay dưới mặt nước. Đây là động tác tỳ nước. Tiếp theo, chuyển đến động tác đẩy nước. Bàn tay lướt qua mặt nước, khi cánh tay di chuyển xuống dưới cơ thể, về phía hông. Khuỷu tay uốn cong và dẫn chuyển động về phía sau và duy trì ở mức cao trong suốt giai đoạn đẩy. Tay kéo qua về phía đùi và hướng lên trên mặt nước. Cuối cùng là động tác đẩy nước. Khuỷu tay uốn cong và thoát khỏi nước trước. Bàn tay và các ngón tay theo đó thoát ra khỏi mặt nước hoàn toàn và theo một đường thẳng dọc theo thân mình trên mặt nước. Khuỷu tay cong, cao và cánh tay được thả lỏng hoàn toàn trong giai đoạn này. Bước 3. Cách thở khi bơi sải Khi nói về cách lấy hơi khi bơi sải, bạn có thể thử hai kỹ thuật thở là thở nhỏ giọt và thở mạnh. Trước khi đến với hướng dẫn chi tiết của từng cách thở khi bơi sải, điều quan trọng là bạn cần hiểu và nắm được cách thở và thời điểm thở. Những điểm bạn cần lưu ý như sau Mỗi lần lấy hơi, đầu bạn phải quay nghiêng sang một bên. Lưu ý, bạn KHÔNG nhấc đầu lên và nhìn sang một bên. Nguyên nhân là vì nâng đầu lên sẽ làm cho chân của bạn chìm xuống và khó đạp nước hơn. Khi thực hiện động tác quay đầu, bạn cần đảm bảo giữ nguyên vị trí của cơ thể. Thời gian của mỗi nhịp thở phải được phối hợp với chu kỳ kéo cánh tay. Khi một cánh tay kéo qua hông, nó sẽ tạo ra một khoảng trống để đầu có thể quay nghiêng và hít thở. Khi nào bạn cần quay đầu để thở? Hãy quay nghiêng đầu của bạn khi bạn kết thúc động tác quét cánh tay hướng lên và quay đủ để miệng đẩy nước ra ngoài và hít vào. Đầu quay trở lại mặt nước ngay khi cánh tay thu hồi và bàn tay trở lại mặt nước. Tôi nên chọn kỹ thuật thở nào? Thông thường, thở nhỏ giọt thường dễ dàng và được sử dụng rộng rãi hơn, nhưng thở mạnh vẫn hoạt động hiệu quả đối với một số người. Do đó điều quan trọng là phải thử cả hai và thử nghiệm. Cách thở nhỏ giọt trong bơi sải Thở nhỏ giọt là cách thở ra có kiểm soát chậm. Bạn sẽ thở ra ngoài bằng miệng. Hơi thở ra liên tục bằng miệng ở dưới nước, khi cánh tay kéo qua hông. Khi thở nhỏ giọt, bạn sẽ thở ra từ từ và đều đặn. Việc thở ra được kiểm soát sẽ giúp cho việc hít vào dễ dàng thực hiện hơn khi cánh tay đẩy mặt nước. Thời gian thở ra có thể kéo dài một hoặc vài chu kỳ kéo cánh tay, tùy thuộc vào sức chịu đựng của người bơi. Cách thở mạnh khi bơi sải Đây được xem là cách thở nhanh và mạnh khi hành động thở ra và hít vào rất đột ngột. Hơi thở được giữ sau khi hít vào trong giai đoạn cánh tay đẩy. Sau đó, hơi thở được nhả ra một cách nhanh và mạnh khi đầu được quay sang một bên. Việc này được thực hiện trong một khoảng thời gian rất ngắn, thường là một hoặc hai giây. Kiểu thở này có thể khiến bạn mệt nhanh vì chúng tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Bước 4. Phối hợp động tác tay, chân và thở Sau khi đã nắm được cách bơi sải cơ bản. Bạn hãy kết hợp các động tác tay, chân và thở như hướng dẫn của video sau Thời gian học cách bơi sải nhanh hay chậm tùy thuộc vào thể trạng và khả năng vận động của từng người. Nếu bạn là người yêu thể thao, bạn có thể thử tự học bơi ở hồ bơi đạt tiêu chuẩn an toàn có nhân viên cứu hộ và những người khác xung quanh bạn. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể tham gia những khóa học bơi chuyên nghiệp. Việc nắm vững cách bơi sải cơ bản sẽ có ích và giúp bạn rút ngắn thời gian học thực tế. Cách bơi sải đúng kỹ thuật tránh chấn thương Sau đây là một số kỹ thuật bạn nên chú ý để tránh chấn thương khi bơi, hoặc khi học cách bơi sải. 1. Hãy chú ý tư thế của bạn Đừng để gối đầu của bạn quá cao so với mặt nước. Tư thế này sẽ làm cho chân và bàn chân thấp hơn dưới mặt nước và làm cho vị trí tổng thể của cơ thể bị nghiêng. Từ đó sẽ giảm hiệu quả bơi lội của bạn. Không nên đặt đầu và mặt quá sâu trong nước. Điều này có thể gây ra lực cản rất lớn đối với đỉnh đầu và khiến bạn có cảm giác như đang bơi qua chỗ chật hẹp. Không vươn bàn tay hoặc bàn chân di chuyển quá xa. 2. Chú ý không nên nín thở Một lưu ý khác khi thực hiện cách bơi sải là không nên nín thở vì sẽ làm cho nồng độ carbon dioxide trong máu tăng lên. Điều này dẫn đến nhu cầu oxy đột ngột và khẩn cấp. Giải pháp cho bạn. Nếu bạn thở ra từ từ, việc hít vào và nhận thêm oxy sẽ dễ kiểm soát hơn nhiều. 3. Lưu ý không nên đạp nước quá mức Lạm dụng đá chân để cố gắng di chuyển nhiều hơn trong nước sẽ làm tiêu hao năng lượng. Nếu bạn bơi sải trên một quãng đường dài, bạn sẽ nhanh mệt và mất sức. Giải pháp cho bạn. Để biết cách bơi sải đúng cách, bạn hãy học các chuyển động tay và chân nhuần nhuyễn. Khi tay và chân phối hợp nhịp nhàng, cánh tay sẽ tạo ra lực đẩy chính cho cơ thể. Động tác chân thúc đẩy vị trí cơ thể nằm ngang, sắp xếp hợp lý và cân bằng hành động của cánh tay nhưng cung cấp ít lực đẩy. Hy vọng những hướng dẫn chi tiết về cách bơi sải sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình tập bơi của bạn. Với người bắt đầu tập bơi, việc tự học sẽ là một khó khăn lớn. Vì thế, tốt nhất bạn nên tham gia những lớp học bơi chuyên nghiệp, và tập bơi ở nơi có đội cứu hộ giám sát. Chúc bạn sẽ tập cách bơi sải thuần thục và nhận được kết quả xứng đáng. Mục lục1 Cách tập thở trên cạn2 Cách thở khi Thở khi bơi Thở khi bơi Thở khi bơi ngửa Môn thể thao bơi lội, cách hít thở khi bơi là yếu tố rất quan trọng vì nó quyết định đến kết quả học bơi của bạn. Bởi vậy hôm nay thể thao 365 sẽ hướng dẫn các bạn cách luyện tập hít thở khi bơi. Giúp bạn có thể học hơi nhanh hơn và cách hít thở này cũng có thể giúp bạn đứng nước trường hợp không biết bơi và có thể gọi người đến cứu. Cách tập thở trên cạn Trước khi đi vào thực hành các bạn cầm trải qua một quá trình luyện tập thông qua những lý thuyết. Và đây là phần đầu tiên khi các bạn tập thở để học bơi. Ban đầu bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước. Cách thở khi bơi Sau khi bạn đã tập thở trên cạn xong, bước tiếp theo là bạn sẽ thực hành khi bơi. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lệch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn. Thở khi bơi ếch Kỹ thuật thở của hai kiểu bơi này là giống nhau, cả hai đều thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên trong bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân+ 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều hơn. Bạn có thể xem hình bên dưới Thở khi bơi sải Bạn chú ý phải hít vào thật sâu từ những nhịp đầu tiên vì bơi sải rất tốn sức. Kỹ thuật thở trong bơi sải khác với bơi ếch và bơi bướm, khi lấy hơi trong bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu sang bên không thuận, vì là bên không thuận nên bạn dễ bị sặc nước. Mỗi lần nghiêng đầu là một lần lấy hơi và trong khi đổi bên bạn thả hơi ra. Cứ làm nhịp nhàng và từ từ bạn sẽ không lo sặc nước nữa. Thở khi bơi ngửa Trong bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một lần. Việc hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng vội thì để nhịp thở được nhịp nhàng hơn, bạn sẽ bơi được xa hơn. Như vậy là mình chia sẻ xong cách thở khi bơi rồi, các phần tiếp theo về hướng dẫn các kiểu bơi bạn chờ và đón xem nhé.

cách thở khi bơi sải